什么是钙补充剂?
来源:英国365bet官方 作者:365bet足彩论坛 时间:2019-06-29 点击:

每天摄入2或2杯牛奶,选择富含钙的食物
不能喝牛奶或奶制品的人可以使用低糖和低钙的豆浆代替牛奶。
1当量的牛奶
1杯牛奶(240毫升)或
1盒豆浆含钙(约240毫升)或
1个奶酪盒(约150毫升)或
2块奶酪
富含钙的食物
盘子里的豆腐,豆制品和其他干豆。
深绿色的蔬菜,如白菜,羽衣甘蓝和秋葵
芝麻和坚果
用于骨头和贝壳的海鲜,如干丁香鱼,虾和罐头沙丁鱼
添加钙的食品和饮料,如面包,坚果饮料或大米糖浆
钙在体内的作用是什么?
钙是构成骨骼的元素之一。
人体内99%的钙含有骨骼和牙齿,其余1%含有血液和其他细胞组织,负责生理功能,如神经传递,肌肉收缩和血液凝固。
骨骼还可以作为体内钙的储存,调节血液中钙的浓度。
饮食中缺乏钙?
短期食物缺钙,通常不会出现症状。
由于身体自动调节,骨钙释放到血液中,维持血液中的钙水平,从而产生稳定的生理功能。
儿童和青少年钙摄入过长,骨钙丢失,骨形成缺陷,成人骨质骨质流失,导致骨质疏松症或骨软化症。
你一天需要多少钙?
一般成人:1000毫克
孕妇和哺乳期母亲:1000毫克*
成人超过50:1000-1300毫克
*世界卫生组织(WHO)和中国营养学会的完整建议。
食物中的钙含量
需要高钙含量的预包装食品或饮料的营养标签中含有钙。
以下是常见食物的钙含量。




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